不倒翁健走杖運動十三個階段五十二個動作，包含很多變化。雖然是由容易到複雜的程度編排，但學員不需要從頭做到尾，而是經過教練的評估，根據學員個別的需要，穿插選擇使用，方便教練開立運動處方，與學員清楚的溝通。 如果教練評估臀部肌力不足，需要加強，就建議練習第六階段的深蹲動作。 如果教練評估髖關節活動度不足，就可以建議第七階段的步伐加大動作。 十三階段分別如下： 第一階段 坐椅預備 第二階段 站起坐下 分解動作 第三階段 四點著地 第四階段 三點著地 第五階段 重心轉移 第六階段 深蹲分解動作 第七階段 步伐加大 第八階段 腰背伸展 第九階段 肩臂伸展 第十階段 進階深蹲 第十一階段 平衡訓練 第十二階段 障礙物 第十三階段 體適能測試 這套教學影片是花蓮門諾醫院提案邀請我做公益分享，原意是要配上原民母語，推廣到原住民部落的健康中心，做為健康促進的線上教材。 社區據點的健走杖運動指導員可以集合民眾，簡單的開場說明，每人有一副健走杖，就可以放影片用我的分身，吸引學員跟著運動。指導員可以更省力的照顧較虛弱的長輩，讓運動促進活動更安全有效。