健行

Home » 運動健身 » 健行
Home » 運動健身 » 健行

北歐式健走,真的有效嗎?2個重點讓你一次看懂健走效益

一般對北歐式健走不熟悉,會認為滑雪選手才需要!看到持雙杖健走者,可能會投以好奇眼光。不過這個運動舉辦次數日益增多,像是近年希望基金會舉辦元旦健走,會看到多個健走愛好團體,持北歐式健走雙杖參加的盛況。再比如臺北市北投區健康服務中心,108年舉辦13場北歐式健走體驗,109年初因新冠疫情關係中斷。新竹 ...

2021 年 09 月 06 日|Tags: , , , , |

每天健走15分鐘,消脂又練肌肉!新時尚運動─北歐式健走!

現今全民運動興盛,其中有一項在歐洲熱門的新潮運動就是「北歐式健走」。 不管你在都市或鄉野,這項運動特色在於只要是平緩路、加上一雙專門的健走杖,就近可以進行運動、輕鬆上路,而且比走路更有加倍鍛鍊效果! 作者 類別 日期 連結 腳丫聚樂部 作者 類別 ...

2021 年 04 月 21 日|Tags: , , , , , , |

簡單就能進行的健身運動:健走、慢跑。

健走負擔較小、有助於提升體力 健走以及慢跑都是可以簡單進行、也能確實獲得效果的運動訓練。 健走對於腳部的衝擊以及心肺的負擔都比慢跑還要小,是適合高齡人士、復健中運動員的運動,或是當作暖身運動與緩和運動,各種不同運動程度的人都能廣泛運用。如果要把生活中平常的步行提升至健走訓練的程度,程度差別的關鍵就 ...

2021 年 03 月 10 日|Tags: , , , , , |

飯後百步走,能活九十九

俗諺說:「飯後百步走,能活九十九」,步行對身體的健康助益極大,是溫和的運動方式,運動傷害也少,世界衛生組織WHO也發表了步行對人類是最好運動方式,而長期規律地定時定量健走,對人體的好處就會漸漸顯現。 作者 類別 日期 連結 腳丫聚樂部 作者 類別 ...

2020 年 11 月 11 日|Tags: , , , , |

健步後也需要緩身?放鬆肌群有助減少隔日的肌肉酸痛

為何要緩身? 從主運動較快速、步伐較大的健走結束後,大部分的人沒有緩身的習慣,甚至不太了解為何要緩身,究竟緩身的用意在哪呢? 其實人在運動的情況下,心跳率、呼吸率都提高,血量容易聚集在腿部肌肉,若是突然停下來,血壓可能會不穩定,也容易產生頭暈的問題,緩身的好處有助於清除健走產生的代謝廢物,並且幫助 ...

2020 年 10 月 28 日|Tags: , , , |

走對了,才健康!健走前你該知道的暖身關鍵

健走前後的暖身及伸展缺一不可,暖身能預防運動傷害,健走30分鐘以上,暖身需10~15分鐘;而因為人在動的情況下,心跳率、呼吸率都提高,血量容易聚集在腿部,突然停下來就容易血壓不穩定,所以運動後正確的舒緩動作也很重要。 作者 類別 日期 連結 腳丫聚樂部 作者 ...

2020 年 10 月 14 日|Tags: , , , |

中老年人的健康,從肌力開始

這世界已邁入高齡化的社會,台灣更是一個老化速度非常快的國家,根據統計,到了2025年台灣每五個人中就有一個人年齡超過六十五歲;其實老化是一個必然的過程,大家不需要過於害怕,但要如何準備好自己迎接這段過程是非常重要的。 作者 類別 日期 連結 腳丫聚樂部 作者 ...

2020 年 09 月 25 日|Tags: , , , , , |

健走前,你該知道的實用Q&A

作者 類別 日期 連結 腳丫聚樂部 作者 類別 日期 連結 腳ㄚ聚樂部 Q:健走有沒有基本規則或禮儀的規範? . A: 健走是一項自由度極高的運動,不限時間,也不需要特別的場地,更不拘人數,目前也沒有成為比賽項目(競走才有比賽),所 ...

2020 年 09 月 11 日|Tags: , , , |

身體健康,從下半身開始

已故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士,在1920年代首先提出「腳是第二心臟」的說法。從進化論和生物力學來分析,雙腳承載人體重量,若下半身的肌耐力不足,連追個公車、上下樓梯,都會氣喘如牛。 唯有鍛鍊下半身肌耐力,讓呼吸、血液循環系統更強壯,才能改善。健走能夠有效地訓練下半身的肌肉,同時 ...

2020 年 07 月 15 日|Tags: , , , |

如何運動才健康?

適當的運動似乎是大家公認保持健康、長壽的方法之一。科學家也證實,適當的運動確實可以增加身體的抵抗力,促進血液循環,但是隨著運動的流行,適當的運動似乎不是一般人所真正了解的。 作者 類別 日期 連結 腳丫聚樂部 作者 類別 日期 連結 腳ㄚ聚 ...

2020 年 07 月 15 日|Tags: , , , |

Go to Top