健走杖，穩定步行好幫手！就地取材篇 ∣ 腳丫聚樂部
「健走杖」能幫助我們支撐， 增加我們行走時的基底面積， 保持穩定步行 如果臨時出遊， 手邊並沒有健走杖可使用呢？ 那麼就地取材就是個好方法喔！ 阿兼老師的叮嚀 1. 健走杖運動對於器材的限制相當低，只要安全穩定、高度足夠且適合直握，任何物品都可以當作健走杖。 2. 常見在登山健行時臨時忘記 ...
健走杖，穩定步行好幫手！ -好腳壞腳篇 ∣ 腳丫聚樂部
「健走杖」能幫助我們支撐， 增加我們行走時的基底面積，保持穩定步行 那如果有一邊腳比較不舒服， 在遇到上坡、下坡，或者是有階梯的地方， 又該如何前進呢？ 阿兼老師的叮嚀 如果是下肢比較無力 或是關節不舒服的朋友 好腳上天堂 壞腳下地獄 所以上坡時用好的腳先走 下坡用壞的腳先往下走 搭配健走 ...
健走杖，穩定步行好幫手！ -上坡下坡 ∣ 腳丫聚樂部
「健走杖」能幫助我們支撐， 增加我們行走時的基底面積，保持穩定步行 那如果遇到上坡、下坡，或者是有階梯的地方， 又該如何持杖向前呢？ 來看看阿兼老師的示範 樂您運動 阿兼老師 的叮嚀： ▲上坡、下坡路段 1. 如果不是持續上下坡，未必要時時調整杖長、或改變手持位置，更重要的是身體重心分配－ ...
健走杖，穩定步行好幫手！ -非平坦地面行走篇 ∣ 腳丫聚樂部
想要欣賞山野自然美景的風光， 但又害怕崎嶇不平的路容易造成步伐不穩被絆倒， 這時候我們可以利用「健走杖」幫助我們支撐， 增加我們行走時的基底面積，保持穩定步行 樂您運動 阿兼老師 的叮嚀： 1. 行動能力沒有那麼好的朋友，建議在非平坦地面垂直持杖、以向下支撐為主。 2. 因為地面高低 ...
使用健走杖舒緩久坐造成的不適（站姿） ∣ 腳丫聚樂部
久坐容易引起肩頸疼痛，腰背痠痛、肌肉僵硬 長時間下來讓我們越坐越難受。 讓樂您運動工作室 的阿兼老師 繼續帶領大家，利用健走杖舒緩久坐後造成的不適～ 簡單的舒緩動作： Step1. 髖曲肌群的伸展 Step2. 上肢的伸展 Step3. 繞肩伸展 ＊詳細解說敬請點擊影片觀看～ 想瞭解更多足 ...
如何使用健走杖舒緩久坐造成的不適 ∣ 腳丫聚樂部
久坐容易引起肩頸疼痛，腰背痠痛、肌肉僵硬 長時間下來讓我們越坐越難受。 讓樂您運動工作室 的阿兼老師 帶領大家，如何用健走杖做簡單的舒緩動作～ 舒緩久坐造成的不適： Step1. 按壓大腿外側 Step2. 按壓小腿膝窩兩側 Step3. 按壓背部 (按壓脊 ...
辦公室痠痛緊繃SOS－牆角胸肌伸展 ∣ 腳丫聚樂部
辦公室痠痛緊繃SOS－牆角胸肌伸展 （推薦給圓肩駝背、肩頸僵硬痠痛、呼吸不順的朋友） 辦公室整天久坐讓你腰酸背痛？ 讓樂您運動工作室 的阿兼老師 帶大家做簡單的舒緩動作～ 1. 找一處牆角，將雙手及小手臂（垂直地面）貼於牆面，此時大手臂（約水平於地面）約與肩膀同高或可稍稍高於肩膀。 2. ...
辦公室痠痛緊繃SOS－壓背胸椎伸展 ∣ 腳丫聚樂部
辦公室痠痛緊繃SOS－壓背胸椎伸展 （推薦給圓肩駝背、腰痠背痛、肩頸僵硬痠痛、呼吸不順的朋友） 辦公室整天久坐讓你腰酸背痛？ 讓樂您運動工作室 的阿兼老師 帶大家做簡單的舒緩動作～ 1. 扶著牆面或高度合適且穩固的傢俱，雙手約在胸口高度至肩膀，調整站位、不要距離牆面太近。 2. 將臀部向後 ...
辦公室痠痛緊繃SOS－髖屈肌群簡易伸展 ∣ 腳丫聚樂部
辦公室痠痛緊繃SOS－髖屈肌群簡易伸展 （推薦給久坐💺不動、骨盆前傾、腰痠背痛的朋友） 辦公室整天久坐讓你腰酸背痛？ 讓樂您運動工作室 的阿兼老師 帶大家做簡單的舒緩動作～ 1. 雙腳一前一後，類似弓箭步站姿，若前腳負擔太大、或平衡不易，可以扶著牆面或穩固的傢俱。 2. 身體保持自然直立， ...
辦公室痠痛緊繃SOS－小腿伸展 ∣ 腳丫聚樂部
辦公室痠痛緊繃SOS－小腿伸展 （推薦給穿高跟鞋👠、久站、走很多路的朋友） 腿部乘載我們人體的重量， 小腿更是有人體第二個心臟的稱號， 當我們小腿緊繃，就很容易造成肌肉疼痛、血液循環不順。 這邊讓樂您運動工作室 的阿兼老師 帶大家做簡單的舒緩動作～ 1. 雙腳一前一後，類似弓箭 ...