在「藍色寶地」所做的研究顯示,長壽者並非那些最經常進行體育運動的人,而是那些活動得最多的人。

對城市人來說,想要在日常生活中自然且健康地活動筋骨也許有些困難。然而,我們還是可以做點對身體有益、早在數百年前就已獲得認可的運動。

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作者

腳丫編輯部

類別

日期

2020 年 7 月 15 日

連結

腳ㄚ聚樂部

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腳丫編輯部

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日期

2020 年 7 月 15 日

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些源自東方的運動,幾千年來也一直被東方人用以促進健康,幫助人們找回身心靈的平衡,在現代西方也非常流行。事實上,科學證明它們是長生不老藥。這些溫和的運動能為身體帶來深遠的益處,尤其適合較難維持健康的老年人。

加上運動能抵抗壓力和抑鬱,對情緒也有很大的助益。正如我們在日本的百歲老人身上看到的,東方式的運動有助於益壽延年。

傳至日本及西方的瑜伽,幾乎適合所有人練習。藉由對姿勢的調整,它也適合殘疾人士或孕婦。瑜伽源自印度,在幾千年前,印度人為了尋求身體與心智的融合,而發展出瑜伽這個運動。「Yoga」在梵文裡是「枷鎖」的意思,指的是將役用動物和車輛連接起來的裝備。同樣地,瑜伽尋求的亦是身體和心 智的連接,讓人進入更健康的生活、與周遭的事物融合。

因此瑜伽最主要的目的是:

.讓人們接近人類的天性。

.淨化身心。

.接近神靈。

瑜伽的類型

儘管尋求的目標相似,但瑜伽根據其傳統和發展脈絡,分為幾種不同的類型。如瑜伽大師們所言,它們之間最基本的區別,在於為達到完美巔峰而採取的途徑。

.智瑜伽(Jnana Yoga):知識的瑜伽,在尋求紀律和心智的成長。

.實踐瑜伽(Karma Yoga):其重心在於一個人能為自己和社會做出的行動,以及承擔的任務與義務。

.奉愛瑜伽(Bhakti Yoga):奉獻並將自己交給神的瑜伽。

.梵咒瑜伽(Mantra Yoga):其重心在於背誦咒語,從而達到精神放鬆的狀態。

.昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga):透過綜合不同步驟達到理想狀態。

.勝王瑜伽(Raja Yoga):被稱為「王者之道」,包括不同的步驟來完成與自我及周遭的融合。

.哈達瑜伽(Hatha Yoga):西方和日本最普及的瑜伽,其特色是體位和姿勢,並從兩者尋求平衡。

哈達瑜伽裡最具代表性的練習是拜日式。完成這個練習只需要進行以下12個基本步驟:

  1. 雙腳併攏,身體站直,放鬆。呼氣。
  2. 手掌合十,保持這個姿勢將手臂舉到頭頂上方。一邊吸氣,一邊將身體稍稍後傾。
  3. 呼氣,將身體前傾,直到手掌觸地,保持膝蓋伸直。
  4. 將一條腿後置,拉伸大腿,讓指尖觸地。吸氣。
  5. 將另一條腿後置,保持手臂和大腿拉伸,同時閉氣。
  6. 一邊呼氣,一邊將手臂彎曲,胸部觸地,向前移動,膝蓋支撐在地面。
  7. 拉伸手臂,將脊柱後傾,下半身貼在地面。吸氣。
  8. 雙手和雙腳著地,提升腰部,直到拉伸大腿和手臂,形成倒置的V 字形。在此過程中呼氣。
  9. 將相同的一條腿向前伸,置於雙手之間,彎曲腿部,直到膝蓋和腳與頭部在一條直線上。吸氣。
  10. 保持雙手在地上,站直雙腿,與步驟3相同。呼氣。
  11. 手掌合十,舉到頭頂上方,像步驟2那樣將背部後傾,同時吸氣。
  12. 將手臂放回起始位置,同時呼氣。

你將以這種方式向太陽行禮,為迎接美妙的一天做好準備。

本文摘自《富足樂齡:IKIGAI,日本生活美學的長壽祕訣》埃克特.賈西亞、法蘭塞斯克.米拉萊斯  著。

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